Lääketieteen ammattilaiset rinnastavat toimistotyöntekijän 8 tunnin päivittäisen vahingon savustettuun savukepakkaukseen päivässä. Kyllä, vahinko tapahtuu hieman erilaisesta suunnitelmasta, mutta sen terveysvaara ei ole vähäisempi. Vain 5 yksinkertaista harjoitusta, jotka toimistotyöntekijä voi suorittaa poistumatta työpaikalta, auttaa korjaamaan tilanteen.
Työn tauot ovat erittäin tärkeitä toimistotyöntekijöille, eikä pelkästään lepona, vaan mahdollisuutena välttää terveysongelmia, jotka johtavat väistämättä tuntikausien työhön tietokoneella. Lisäksi näiden taukojen on oltava aktiivisia. Pakollinen vähimmäismäärä on kävellä toimistossa tai mennä kahvilaan, mennä kadulle tai parvekkeelle. Optimaalinen enimmäismäärä on tehdä 5 yksinkertaista harjoitusta, joiden avulla voit rentoutua.
Toimistovoimistelun ydin - miksi ja kuka sitä tarvitsee
Toimistovoimistelu on olennainen osa työaikataulua. Harvat tavalliset toimistotyöntekijät, kirjanpitäjät, ekstrat tai johtajat tietävät, että istuva työ voi johtaa esimerkiksi terveysongelmiin
- sydän- ja verisuonisairaudet,
- tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kehitys,
- päänsärky ja krooninen migreeni, masennus,
- häiriöt ruoansulatuksessa ja aineenvaihdunnassa,
- liikalihavuus, diabetes ja onkologia.
Tauot, joiden aikana toimistotyöntekijä ei vain lepää sohvalla, vaan tekee yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, auttaa palauttamaan verenkiertoa koko kehossa, rauhoittaa, terävöittää näköä, kuuloa ja koordinaatiota, mahdollistaa nopeamman keskittymisen, lisää yleistä sävyä ja käytännössä eliminoi kehityksen sisäisten sairauksien elimistä.
Sinun ei tarvitse valita joukko harjoituksia kollegojesi tai rakkaasi suosituksesta, vaan tunteidesi perusteella alkaen henkilökohtaisista ongelmista, jotka on ratkaistava. On tärkeää ymmärtää, että toiselle henkilölle sopiva järjestelmä voi yksinkertaisesti vahingoittaa sinua ja antaa aivan päinvastaisen tuloksen, jopa laittaa sinut sairaalasänkyyn.
5 yksinkertaista harjoitusta toimistotyöntekijöille
Uusi mobiiliteknologia, Internet ja kyky siirtää tietoa ilman henkilökohtaisia tapaamisia ovat tehneet ihmiskunnasta käytännössä liikkumattoman. Liikkumisen puute on korvattava, ja yksinkertaiset harjoitukset, jotka voidaan tehdä suoraan toimistossa, voivat auttaa.
Jalkahieronta
Pitkä istuminen yhdessä istuma-asennossa, nilkkojen ja vasikoiden liikkumisen rajoittaminen on vakava ongelma. Jalkahieronta palauttaa jalkojen verenkierron, lievittää hermokuitujen jännitystä. Sitä ei ole vaikea tehdä - voit rullata tennispalloa tai muovipulloa kylmää vettä jaloillasi.
Seinä kyykky
Tämä harjoitus estää kudoksen rappeutumisen selässä ja pakaroissa. Ei ole tarvetta saavuttaa määrällisiä voittoja. Riittää, että istut kolme kertaa selkäsi tiukasti seinää vasten, kunnes polvet taipuvat 90 ° kulmassa ja istuvat yhden minuutin.
Keuhkot
Pitkän istunnon aikana reisien lihakset, jotka ovat vastuussa nivelten toimivuudesta, lyhenevät. Keuhkot auttavat estämään tällaisen patologian - laitamme toisen jalan eteenpäin ja taivutamme sen polven 90 °: een, kun taas toisen jalan polven ei tulisi koskettaa lattiaa. Sitten vaihdamme yksinkertaisesti tukijalan ja toistamme harjoituksen.
Suoristus
Tietokoneella työskenneltäessä selkäranka on taipunut, näkyviin tulee taipu. On tarpeen muistuttaa kehoa säännöllisesti sen luonnollisesta, oikeasta asennosta, kun selkä on suora. Tätä varten istumme tuolin reunaan, laitamme kätemme pakaran takaosaan, levitämme polvet, levitämme jalkoja, suoristamme selkäämme ja taivutamme hieman taaksepäin - pidä asentoa 10-15 sekunnin ajan.
Venyttely
Kerran tai kahdesti päivässä voit yksinkertaisesti venyttää hyvin asettamalla kätesi lantiolle ja yrittäen nojata taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista, mutta aiheuttamatta kipua. Näiden venytysten voimakkuutta voidaan lisätä vähitellen. On tärkeää ymmärtää, että toimistovoimistelu ei ole urheilulajia, ja terveys, ei määrälliset indikaattorit, on voitto.
Jooga toimistotyöntekijöiden terveydelle
Toimistotyöntekijöille on 5 trendiharjoitusta joogajärjestelmästä, ja useimmat niistä ovat hyvin samanlaisia kuin jo kuvatut työpäivän palautumismenetelmät. Mutta jos haluat seurata muotitrendejä, voit tehdä 5 harjoitusta Yogalta toimistotyöntekijöille fyysisen tauon aikana:
- "Cobra head" - hyvin samanlainen kuin venyttely, mutta kyynärpäissä taivutetut kädet tuulen pään takana,
- "Kissa-lehmä" - istuen tuolilla, sinun on yritettävä taivuttaa rinta eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja tuoda lapaluet yhteen.
- "Kierto" - istuessamme käännämme vartaloa vasemmalle ja oikealle, kun lonkkanivel on yhdessä asennossa (suora).
- "Istuva kyyhkynen" - harjoitus on identtinen "kiertymisen" kanssa, mutta kaikki kehon osat liikkuvat, hartiat ja vartalo samalla kun kuva muistuttaa spiraalia.
- "Pashchimottanasana" - istuu tuolilla, levitä lonkat ja kallista vartalo mahdollisimman alas, kosketa lattiaa käsilläsi.
Tärkeintä toimistovoimistelussa on olla vahingoittamatta. Jos fyysisen harjoittelun jälkeen ilmenee epämukavuutta, huonovointisuutta, vähentää tehokkuutta, uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä, sinun on luovuttava valitusta harjoitussarjasta ja käymään lääkärin kanssa yhdessä hänen kanssaan, valitsemalla onnistuneempi lämmitystaktiikka.
