Jotkut ihmiset voivat herätä herätyskellon ensimmäisestä signaalista ja jopa muutama minuutti sitä aikaisemmin, toiset - viivästyttävät koko ajan toivoa nukkua pidempään. Ja jos ensimmäiselle herätysprosessi annetaan suhteellisen helposti, jälkimmäiselle se on samanlainen kuin feat.
Ohjeet
Vaihe 1
Ajoissa töihin pääseminen on avain hyvään päivään, ja ajoissa nousu vaatii hyvät yöunet. Ei ole mitään, että sanonta "aamu alkaa illalla". Siksi, jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä, sinun on harkittava päivittäistä rutiinia, erityisesti iltaisin. Nukkuminen on suositeltavaa kestää vähintään 7 tuntia, joten älä ihmettele, jos keho alkaa "kapinoida" unen puutteen vuoksi. Ja yön lepoaikojen jatkuva rajoittaminen voi johtaa masennukseen ja krooniseen väsymykseen.
Vaihe 2
Valmistaudu tulevaan uneen: sammuta televisio ja tietokone tuntia ennen. On parasta ottaa tämä aika kosmeettisilla toimenpiteillä, kuunnella rauhallista musiikkia, lukea kirjoja. Virkistävien juomien käyttö ei ole toivottavaa. Vaikka ensimmäiset siemaillut kahvia voivat aiheuttaa uneliaisuutta, unen laatu jälkikäteen vaarantuu.
Vaihe 3
Viritä henkisesti aamunousuun ja aseta aika. Tee tämä joka kerta ennen nukkumaanmenoa: näin voit "virittää" sisäisen kellosi ja ajan mittaan opit heräämään ennen herätyskelloa.
Vaihe 4
Kädet pois hälytyksestä! Viisi ylimääräistä minuuttia ei ratkaise mitään - se on vain tapa, joka luo illuusion jatkuvasta unesta. Itse asiassa, jos lykkäät järjestelmällisesti sängystä nousua, voit jopa nukkua töissä. Se on vain, että jossain vaiheessa aivosi lakkaavat ottamasta toistettua signaalia tai aloitat hälytyksen sammuttamisen autopilotilla.
Vaihe 5
Älä tee äkillisiä liikkeitä heräämisen jälkeen. Venyttele avaamatta silmiäsi, tunnet kehosi jokaisen solun, kuvittele kuinka auringonvalo kaataa sisälle. Avaa sitten silmäsi, katso ympärillesi, sytytä lamppu.
Vaihe 6
Avaa ikkuna - anna puhtaan ilman huoneeseen. Jos verho on jo kevyt, avaa verhot.
Vaihe 7
Korjaa kehosi: käy suihkussa, tee kaikki muut hygieniatoimenpiteet.
Vaihe 8
Soita virkistävää musiikkia, joka auttaa sinua lopulta heräämään ja virittämään uuden päivän.
