Yötyö on tuskin hyödyllistä keholle. Elämä kehittyy kuitenkin usein siten, että on tarpeen sietää näitä olosuhteita. Sinun tarvitsee vain sopeutua yövuoroon.
Tarpeellinen
- - hälytys;
- - uninaamio;
- - korvatulpat.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi jakamaan päivittäinen unesi useisiin sykleihin. Jos palaat vuorostasi ja nukut iltaan asti, huomaat vähitellen, että elämä näyttää ohittavan sinut. Et pysty käsittelemään kotitehtäviä ja et voi kiinnittää huomiota läheisiisi. Siksi kannattaa nukkua 4-5 tuntia työn jälkeen ja sitten vielä 2-3 tuntia juuri ennen yövuoroa. Tässä tapauksessa sinulla on vapaa aktiivinen päiväsaika, jonka omistat kotitalousasioihin, terveyteen, rakkaisiin. Aluksi ei ole helppoa tottua murto-uneen. Aseta herätyskello ja yritä herätä tiukasti puhelun aikana, ja vähitellen keho tottuu tähän rytmiin. Vaikka ulkona olisi aurinkoista ja meluisaa, luo illuusio yöstä makuuhuoneessasi. Sulje verhot tiukasti, pyydä perhettäsi olemaan hiljainen, sammuta puhelin. Käytä viimeisenä keinona uninaamaria ja korvatulppia.
Vaihe 2
Jos et työskentele joka ilta, yritä muuttaa rutiiniasi vähitellen muina päivinä. Aamulla ei tarvitse mennä nukkumaan, mutta yritä nousta myöhemmin ja pitää itsesi kiireisenä myöhään yöllä. Jos luet tai katsot televisiota muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, saatat nukahtaa nopeasti. Mene myöhäisillan supermarketiin päivittäistavaroita varten, kirjaudu iltaharjoitteluun kuntosalilla ja siivoa. Useimmissa tapauksissa säästät myös kokonaisaikaa välttämällä ruuhkia ja ruuhkia. Tavoitteenasi on kouluttaa kehoasi olemaan aktiivinen myöhemmin.
Vaihe 3
Järjestä yövuorotyösi oikein. Jos se on riittävän yksitoikkoinen, yritä tehdä pieniä taukoja 5 minuutin välein, joiden aikana juot vettä huoneenlämmössä ja teet lämmittelyn. Yritä suorittaa kaikki vaikeimmat tehtävät työvuoron ensimmäisellä puoliskolla, sillä suorituksesi todennäköisesti heikkenee lähempänä aamua. Välipala proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja kolmen tunnin välein. Jos työsi sallii, varaa 15-20 minuuttia unta vuorosi aikana. Yritä rentoutua kokonaan ja katkaista yhteys. Jos teet kaiken oikein, tämä lyhyt torkku auttaa suuresti palauttamaan voimasi.
