Kaikki työ ei ole nautinnollista ja rauhallista. Päinvastoin. Useimmissa tapauksissa koet erilaista stressiä: fyysistä, psykologista, emotionaalista. On välttämätöntä päästä eroon ajoissa, jotta toiminnallasi olisi hyviä tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Pidä lyhyitä taukoja. Työn jälkeen voit mennä kuntosalille, saunaan, kotiin, jossa voit rentoutua ja järjestää hermostosi. Saman tekeminen työpaikallasi on melko ongelmallista, ja kollegasi eivät todennäköisesti ymmärrä sinua. Pidä siis työpäivän aikana lyhyitä taukoja, joiden aikana voit järjestää itsesi järjestyksessä suorittamalla joukon harjoituksia.
Vaihe 2
Hanki yksityisyyttä harjoitellessasi. Etsi huone, jossa kukaan ei häiritse sinua. On parasta, jos se on tuuletettu. Työn monimutkaisuudesta riippuen harjoitukset tulisi tehdä 5-7 kertaa päivässä 2-7 minuutin ajan.
Vaihe 3
Kiristä kaikki lihasryhmät. Kun jatkuvan stressin seurauksena lihakset ovat jännittyneitä, he alkavat antaa sitä ulos, mikä vaikuttaa vähitellen emotionaaliseen tilaan. Lihasjännityksen lievittämiseksi sinun on kytkettävä kaikki lihasryhmät.
Vaihe 4
Purista kätesi nyrkeihin taivuttamalla ranteitasi. Nosta hartiat ja taivuta kyynärpäät, tuo olkapääsi yhteen ja laske ne alas. Kiristä kaikki kasvosi lihakset: paheksu ja sulje silmäsi. Sinun abs, pakarat ja reidet pitäisi myös olla jännittynyt. Ei saa olla yhtä lihaksia, jota et rasittaisi. Laske sitten arvoon 10. Laske 10: een, rentoudu, istu alas ja hengitä syvään. Harjoitus tulisi tehdä 5-7 kertaa päivässä. Se selviytyy tehokkaasti stressistä, pelkoista ja epäilyistä.
Vaihe 5
Yritä ymmärtää mitkä lihakset ovat jännittyneitä stressin jälkeen. Osa kaikesta on hartiat ja käsivarret. Tee rentouttavia liikkeitä. Jännitä sitten näitä lihasryhmiä niin kovasti kuin voit ja rentoudu taas. Tämä auttaa sinua selviytymään tunteista, jotka ylittävät sinut nopeammin.
Vaihe 6
Yritä rentoutua täysin ennen nukkumaanmenoa välttääksesi liikaa tapahtuvaa työtä. Kun heräät, sävy kaikki lihakset: haukottele, venytellä, ravista käsiäsi ja jalkojasi.
