Jokaisella meistä on ollut tilanne, jolloin emme muista tärkeitä tietoja tärkeimmällä hetkellä. Mutta on olemassa tapoja parantaa muistia, samoin kuin itse muistiprosessi.
Ensinnäkin kiinnitä huomiota ravitsemukseen, koska aivojen normaali toiminta riippuu ruokavalion monimuotoisuudesta. Hyödyllisimmät tässä tapauksessa ovat tuotteet, jotka sisältävät ryhmän B vitamiineja, A-, C-, K- ja E-vitamiineja. Jokainen vitamiini on vastuussa aivotoiminnan hyvän toiminnan yhdestä tai toisesta näkökulmasta, jonka avulla voit ylläpitää hyvää muistia, estää hidas reaktio, nopea väsymys. Terävän muistin ja hyvän aivotoiminnan kannalta on tärkeää, että elimistössä ei ole rautaa ja foolihappoa. Muistin parantamiseksi ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten punainen liha, takkiperunat, naudanmaksa, ruisleipä, banaanit, maito, jogurtti, kaurapuuro, omenat, tattari, tuoreet hedelmät ja vihannekset, rasvainen kala, pellavansiemenöljy ja saksanpähkinät…
Tieteellisiä tutkimuksia on tehty, minkä seurauksena on osoitettu, että on olemassa harjoitus, joka auttaa kehittämään muistia 10 prosentilla: sinun tarvitsee vain liikuttaa silmiäsi puolelta toiselle 30 sekunnin ajan samanaikaisesti. Tämä harjoitus lisää aivopuoliskojen koordinaatiota ja auttaa myös aktivoimaan ihmisen muistista vastaavat aivojen alueet.
Muistin kouluttamiseksi sinun on usein pelattava shakkia, lottoa, ratkaistava pulmia ja ristisanatehtäviä. Pitkät pelit edistävät huomion ja muistin kehittymistä sekä aivojen aktiivisempaa työskentelyä. Terävän muistin ensimmäinen näkökohta on huomio. Jos olet keskittynyt ja tutkinut materiaalia huolellisesti ja saanut myös elävän vaikutelman, sinun ei ole vaikea muistaa edes lyhyessä ajassa. Viiden minuutin huolellinen tutkiminen riittää hyvän tuloksen saavuttamiseksi. Käytä materiaalin tutkimisessa paitsi visuaalista muistia, mutta puhu se ääneen. Tutkimus on vieläkin hedelmällisempi, jos visualisoit kuvissa tutkittavan.
Aivoverenkierron aktivoimiseksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa. Olkoon se fyysinen harjoittelu kahdesta kolmeen kertaa viikossa, se auttaa parantamaan muistia. Urheiluharjoittelu edistää hermopäätteiden kasvua, jotka puolestaan ovat vastuussa muistin heikkenemisen parantamisesta ja ehkäisemisestä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä aerobiseen harjoitteluun.
Muistin parantamiseksi on ravintolisiä, jotka sisältävät kultajuuriuutteita, Centela asiatica, Ginkgo biloba jne. Ravintolisät parantavat aivojen verenkiertoa ja ravintoa sekä edistävät älyllistä toimintaa. Kaikella tällä on positiivinen vaikutus muistiin ja parantaa sitä.
Mutta menestynein mekanismi, joka auttaa vahvistamaan muistia, on tiedon toistaminen usein. Tässä tapauksessa materiaali on toistettava lyhyin väliajoin.
Onnistunein muistaminen tapahtuu järjestäytyneen yhdistysjärjestelmän ansiosta. On tarpeen muodostaa erilaisia assosiaatioita tosiseikkojen kanssa, muistaa ne ja luoda siten läheinen suhde niiden välille. Pitkä ajatteleminen niistä nopeuttaa muistimenettelyä ja lisää myös muistin laatua.
Joten muistin parantamiseksi sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia, syödä hyvin, käyttää riittävästi aikaa muistiprosessiin.
