Kokopäiväinen työntekijä viettää vähintään 40 tuntia viikossa työpaikalla. Useimmille työntekijöille 8 tunnin päivä on melko stressaavaa, jotkut työskentelevät fyysisesti, toiset henkisesti. Oppia käyttämään vapaa-aikaa oikein töissä lounaan aikana, jotta pysyt hereillä päivän loppuun mennessä etkä tunne väsymystä ja ylikuormitusta.
Kenen tulisi pitää lounastauko?
Työntekijöille tarjotaan tauko lepoa ja lounasta varten määrätään Venäjän federaation työlainsäädännön 108 §: n 1 ja 2 osissa, tämä oikeudellinen normi on välttämätön, ts. kaikkien työnantajien on täytettävä se riippumatta yrityksen omistusmuodosta, yritykselle asetetusta työajasta ja työpäivän pituudesta. Lounastauko ei saa olla alle 30 minuuttia tai yli 2 tuntia. Useimmissa yrityksissä se kestää yleensä tunnin. Työnantaja ei maksa tätä tuntia, mikä tarkoittaa, että voit käyttää tätä aikaa oman harkintasi mukaan.
Jätä ikkunat auki lounastauolle, jotta alue pysyy hyvin tuuletettuna.
Mitä tehdä lounastauolla
Ota vähän aikaa syödä. Tämä on välttämätöntä, jotta et tunne nälkää, mikä häiritsee täyttä työtä. Lisäksi on yksinkertaisesti välttämätöntä syödä lounasta, jotta ei tule rasvaa, koska ravitsemusterapeutit ovat todistaneet, että tätä varten sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivällä 3-4 tunnin välein. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä täydellistä ateriaa kahvilassa tai kahvilassa, sinun on vietävä kotiruokaa, jotta ei välipalata vatsalle ja vartalolle haitallisia siruja, pullia ja kakkuja.
Lounas kestää yleensä 15-30 minuuttia, joten sinun tulee viettää loppuosa sinulle hyödyllisellä tavalla. Ei ihme, että he sanovat, että paras lepo on toiminnan muutos. Pidä tuottavuus ja puhdista mielesi koko työpäivän ajan pitämällä tauko tauon aikana. Jos työskentelet fyysisesti, yritä rentoutua, mieluiten makuuasennossa tai makuuasennossa, niin että käsien ja jalkojen lihakset ovat rentoja. Pyydä työtovereitasi kevyelle hieronnalle tai anna itsellesi sellainen.
Tietokoneella työskenteleville lounastauko-ohjelmaan voidaan sisällyttää viiden minuutin urheiluohjelma, jonka aikana voit suorittaa yksinkertaisia harjoituksia ja venyttää lihaksia.
Jos työsi on istumatonta, älä pysy toimistossa lounasaikaan jatkaaksesi istumista tietokoneen ääressä, vaikka et toimisi. Monet ihmiset yrittävät käydä ostoksilla lounasaikaan, mutta tätä tietysti tuskin voidaan kutsua lepoajaksi, josta väsyt vain enemmän. Muista kävellä, istua raitista ilmaa. Vapaa-aikaa voidaan käyttää hyödyllisesti yhteydenpitoon lähellä työskentelevän kollegan tai ystävien kanssa, kutsumalla heidät kupilliselle kahvia tai viemällä heidät kävelylle. Tästä saat kaksinkertaisen nautinnon ja voit häiritä työongelmia ja antaa aivojesi levätä.
