Työpäivän aikana sinun on istuttava paljon staattisessa asennossa liikkumalla hyvin vähän. Ei ole yllättävää, että päivän loppuun mennessä väsymys kasvaa, jalat turpoavat, selkä ja pää alkavat särkyä. Hyvistä työkyvyistä ei tarvitse puhua. Siksi toimiston veloittaminen on kiireellinen tarve, se auttaa pitämään selvän pään ja iloisuuden paitsi työpäivän aikana myös sen jälkeen.
Lämmitä jalat
Jos vietät koko päivän tietokoneen ääressä, sinun on varattava 5-10 minuuttia lämmittelyyn kahden tunnin välein. Sen aikana voit kävellä käytävää pitkin, mennä nopeasti ylös ja alas useissa kerroksissa. Lähellä työaluettasi ja jopa istuessasi voit myös ojentaa. Mutta sinun ei pitäisi tehdä voimakkaita harjoituksia, äkillisiä liikkeitä suurella amplitudilla - saatat hikoilla ja ulkonäkösi kärsiä tästä.
Istuva työ vaikuttaa ennen kaikkea jalkoihin, joiden verenkierto on häiriintynyt. Tämä on täynnä turvotusta ja suonikohjuja. Yritä olla istumatta pöydässä jalat ristissä, mikä häiritsee edelleen normaalia verenkiertoa. Jos et pysty nousemaan ja kävelemään nyt, tee tämä harjoitus: istu selkäsi suorana ja jalat erillään hartiatasolla, niiden tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Aseta kämmenesi polvillesi ja, samalla kun yrität nostaa jalkojasi varpaillesi, lepää samalla kämmentesi.
Työn aikana voit istuen pöydän ääressä "juosta" jalat lattialla koskettamalla sitä sisäpuolella, sitten jalan ulkopinnalla tai nostaessasi kenkiäsi, nosta sukat ja kolhi lattialle kantapääsi. Hyvä vaikutus saadaan jalkahieronnalla huopakynällä tai paksulla lyijykynällä, joka voidaan rullata lattialle vuorotellen ensin yhdellä, sitten toisella jalalla.
Lämmitä vartalolle
Istu tuolilla suoraan, kiristä vatsalihaksesi, yhdistä kätesi "lukkoon" ja venytä ne eteenpäin, käännä kätesi selkäsi itseäsi kohti. Liikuta päätäsi edestakaisin. Kiristä olkavyön lihaksia, älä taivuta käsiäsi kyynärpäissä. Sitten voit nostaa ne useita kertoja samaan asentoon. Pidä selkäsi suorana.
Venytä hartiat laittamalla kätesi selän taakse - laita toinen pään takaosaan ja paina toinen käden takaosalla selkääsi vasten lapaluiden alapuolelle. Kallista päätäsi taaksepäin kämmenellesi, lukitse tähän asentoon, laskemalla kymmeneen, vaihda sitten kättä. Lukitse kämmenesi "lukkoon", aseta ne pään takaosaan ja levitä kyynärpääsi sivuille mahdollisimman leveäksi, heittäen pääsi takaisin mahdollisimman pitkälle ja taivuttamalla alaselää. Istu tässä asennossa 6-7 sekuntia.
Istu tuolin reunalla, ristitä kätesi ja tartu oikean käden kämmenellä - vasemman polven alle, vasemman kämmenen - oikean alle. Pyöristä selkäsi leualla rintaasi vasten ja vedä selän lihakset. Lukitse 7-10 sekunniksi.
Lämmitä silmille
Älä unohda, että myös silmien lihakset väsyvät istumasta tietokoneen ääressä pitkään. Sulje silmät, jotta silmäsi eivät väsy, paina kevyesti sormenpäitä silmäluomiin ja aloita kiertämään oppilaita vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas, kunnes ne pysähtyvät. Avaa silmäsi leveästi ja kierrä oppilaita ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
