Joskus vaikean päivän jälkeen tunnet olevasi niin väsynyt, että näyttää siltä: sinun tarvitsee vain päästä sänkyyn ja nukahtaa. Mutta nyt olet jo mennyt nukkumaan, eikä unta tule. Tosiasia on, että liiallisen fyysisen, psykologisen tai emotionaalisen stressin jälkeen sinun täytyy ensin rentoutua.
On monia tapoja rentoutua. Löydät itsellesi sopivimman tai käytä useita haluamallasi tavalla.
Hengitysharjoitukset
Istu tai makaa mukavassa asennossa ja keskity hengitykseen. Rentoudu kasvojen, olkavyön, käsivarsien lihaksissa. Hengitä syvään tavalliseen tahtiin. Samanaikaisesti varmista, että ilma ei täytä rintaa vaan vatsaa. Pidä hengitystäsi 5-8 kertaa ja hengitä hitaasti. Yritä tehdä uloshengityksestä noin 1/3 pidempi kuin sisäänhengitys. Pidä hengitystäsi uudelleen 3-5 laskua ja aloita alusta. Toista 10-15 kertaa.
Voit hengittää sekä suun että nenän kautta. Hengityksen seurauksena veresi on täynnä happea, ja kun hengität ulos, rentoutuminen todella tapahtuu. Suorita harjoitus sujuvasti, nykimättä uloshengityksen ja sisäänhengityksen lopussa, älä rasittele.
Aktiivinen aggressio
Itse asiassa, jos harrastat minkäänlaista taistelulajia, voimme sanoa, että olet jo onnistuneesti käyttänyt tätä menetelmää. Myös kuntosalilla liikunnalla on samanlainen vaikutus. Mutta tavallisen ihmisen on täysin mahdollista soveltaa tätä menetelmää kotona.
Valitse kohde kohdistamaan aggressiosi. Yksinkertaisesti sanottuna jotain, joka voidaan lyödä vahingoittamatta. Sen ei tarvitse olla nyrkkeilysäkki. Tarpeettomat astiat tekevät, mikä ei ole sääli muuttua sirpaleiksi, repeytyviksi sanomalehdiksi tai rätteiksi tai muiksi tavaroiksi, joita et tarvitse.
Aloita tuhoava työ niin paljon emotionaalista voimaa kuin pystyt! On erittäin mukavaa huutaa samaan aikaan. Tämä menetelmä on erityisen hyvä, jos haluat lievittää kertyneitä negatiivisia tunteita, lievittää stressiä tai päinvastoin antaa itsellesi voimaa ja piristää itseäsi.
Jacobsonin menetelmä
Tämä rentoutumismenetelmä perustuu vuorottelevaan jännitykseen ja yksittäisten lihasryhmien rentoutumiseen. Kiristä käsien lihaksia 10-15 sekunnin ajan ja yritä sitten rentouttaa ne kokonaan. Rentouduessasi varmista, että hengityksesi on hidasta ja tasaista. Nauti rennosta tilasta noin 2 minuutin ajan.
Sitten rasittaa ja rentoudu vuorotellen samalla tavalla kasvojen, kaulan, olkavyön, selän, vatsan, jalkojen, nivusien ja jalkojen lihakset vuorotellen. Vähitellen keho "muistaa" miellyttävän tilan ja palaa helposti siihen. Noin viikon ajan tee tämä harjoitus 5 tai 6 kertaa päivän aikana - näin voit päästä eroon kroonisesta lihasjännityksestä. Lisäksi yksi teloitus päivässä riittää.
On pidettävä mielessä, että tämä rentoutumismenetelmä on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Mutta ne voivat korvata jännityksen venyttämällä lihaksia - vaikutus on sama. Suorita tämä harjoitusversio makaamalla lattialla ja taivuttamalla kädet, niska, selkä ja jalat vuorotellen mahdollisimman paljon. Tunne lihaksesi venyvän.
Muita helppoja tapoja rentoutua
Rentoutumiseen sopivat erilaiset meditaatiot, rentoutuminen sopivaan rauhalliseen rauhoittavaan musiikkiin. Tätä menetelmää sovellettaessa on tärkeää varmistaa, että mikään ulkopuolinen ei häiritse sinua tällä hetkellä.
On hyvä ottaa kontrastisuihku. Muista, että toimenpide on lopetettava mukavasti kuumalla suihkulla, jotta se voisi rentoutua. Kuuman ja kylmän veden välinen ero ei saisi ylittää 10-15 astetta.
Kummallista kyllä, auringonkukansiementen kuoriminen, purukumin käyttö auttaa sinua rentoutumaan - ei turhaan ole ihmisiä, jotka yrittävät "pureskella" stressiä. Monet naiset huomaavat, että käsityöt, kuten neulominen tai kirjonta, ovat myös hyviä lievittää väsymystä. Aivot siirtyvät negatiivisista ajatuksista ja kokemuksista mekaaniseen prosessiin, ja levät!
