Muinaisessa Kiinassa oli epätavallinen rangaistusmenetelmä. Syyllinen laitettiin pitkäksi aikaa ahtaaseen huoneeseen, jossa hän pystyi vain valehtelemaan tai istumaan. Muutamaa kuukautta myöhemmin vankista tuli niin heikko, että hän ei voinut liikkua yksin, koska hänen lihaksensa olivat surkastuneet jatkuvasta liikkumattomuudesta. Ja monet meistä rankaisevat itseämme mielellään.
Kuinka paljon sinun on kuljettava päivässä
Keskimääräinen toimistotyöntekijä, joka matkustaa töihin autollaan, kävelee enintään kolme kilometriä päivässä, mikä vastaa noin 5000 askelta. Tämä on erittäin pieni. Jotta voisit tuntea itsesi "tyydyttäväksi", sinun täytyy kävellä noin kymmenentuhatta askelta päivässä.
Vuoden 2001 tutkimuksen tulosten mukaan osoittautui, että istumaltaan liikalihavat naiset, joilla oli korkea verenpaine 5 kuukauden kävelyn aikana, alensivat ruumiinpainoa ja verenpainetta ja tekivät vain 10 tuhatta askelta mielivaltaisella nopeudella. Keskimäärin tämä on yhtä suuri kuin seitsemän kilometrin matka, jonka voit kävellä hitaasti puolitoisessa tunnissa, ja nopeassa tahdissa sinun on käveltävä jopa 30 minuuttia päivässä.
Hyvinvointikävely
Vapaa-ajan kävelyn pääperiaate on sen systemaattinen ja asteittainen luonne. Nykyään tämä on hyväksyttävin liikuntamuoto. Samaan aikaan terveiden ihmisten tulisi keskittyä vauhtiin ja heikentyneiden ja vanhusten tulisi keskittyä kävelyn kestoon. Kehon tilaa on tarpeen hallita sykkeellä kävelyn jälkeen ja siihen mennessä, kun se vakautuu normaalille tasolle.
Laihtuva kävely
Tänään reipas kävely painonpudotusmenetelmänä on tulossa yhä suositummaksi. Mutta tulosten saavuttamiseksi on tarpeen kävellä jopa kymmenentuhatta askelta päivittäin. Sinun on aloitettava lyhyillä matkoilla, lisäämällä vauhtia asteittain, mikä polttaa enemmän kaloreita. Ihannetapauksessa sinun on käveltävä kilometri tietä 12-14 minuutissa. On suositeltavaa kävellä sellaisella nopeudella, että kävellessäsi voit puhua rauhallisesti, mutta ei laulaa. Erinomainen tapa laihtua on kävely ylös (portaita pitkin tai vain ylämäkeen).
sauvakävely
Uudenmuotoinen sauvakävely on hyvin samanlainen kuin hiihtäjien liike, koska henkilö kävelee kahdella kepillä käsissään työntämällä ne pois maasta. Tällöin käsivarret ovat epävaiheessa jalkojen kanssa, ja tikkujen käyttö lisää askeleen pituutta ja pakottaa ylävartalon rasittumaan kovemmin.
Skandinaavisessa kävelyssä käsivarret altistuvat melko suurelle kuormitukselle, joten lähes kaikki kehon lihakset treenataan samanaikaisesti, mikä mahdollistaa moninkertaisen kaloreiden polttamisen kuin yksinkertaisella eteenpäinliikkeellä. Lisäksi tikkuja sisältävät kädet ottavat jopa 30% iskuista, jotka yleensä putoavat selälle ja polville.
Kilpailu
Kävelyn sääntö on välttää juoksemista suurimmalla nopeudella. Tällöin toisen jalan on oltava kosketuksessa maahan. Korkean poljinnopeuden ja askelpituuden takia kävelynopeus on paljon normaalia suurempi. Kilpailukävelyä pidetään virallisena urheilulajina fyysisesti hyvin valmistautuneiden ihmisten valtaan.
