Työskentely kiireisellä aikataululla, jatkuvat kiireiset työt, johdon väärinkäsitykset, varhainen herääminen, tarpeeksi lepo, julkinen liikenne - kaikki tämä voi johtaa krooniseen väsymysoireyhtymään. Systemaattinen stressi heikentää terveyttä ja vie viimeisen voimasi. Voit selviytyä tästä noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi käyttämään aikaa tehokkaasti. Luo viikoittainen suunnittelija, johon kirjoitat työjärjestyksen koko viikolle. Jos työolot eivät salli sinun jakaa työaikaa viikolle, kirjoita joka aamu joukko kiireellisiä tehtäviä, jotka on tehtävä ennen kaikkea.
Vaihe 2
Älä ota enemmän kuin pystyt käsittelemään. Kiireinen aikataulu soveltuu vain lyhyeksi ajaksi, jos järjestelmällisesti kannat sietämätöntä työtaakkaa, se johtaa väistämättä krooniseen väsymykseen, jatkuvaan jännitykseen ja ammattimaiseen palamiseen. Ennemmin tai myöhemmin sinun on ajateltava työpaikan vaihtamista tai säännöllistä kardiologian tai psykiatrisen klinikan potilasta.
Vaihe 3
Älä salli konfliktitilanteita. Ratkaise kaikki tuotanto-ongelmat työaikana tai aamupäivällä. Älä riita johtajuuden kanssa, älä korota ääntäsi, yritä hallita tunteitasi. Tunnepurkaukset ovat sopivia ystävien ja perheen kanssa. Työ ei ole oikea paikka tälle. Puhu tasaisella, rauhallisella äänellä. Jos haluat vaatia itseäsi, osaa esittää perusteltuja argumentteja, käydä keskustelua ystävällisesti.
Vaihe 4
Nouse samaan aikaan joka aamu, aloita päivä kevyellä liikunnalla, kontrastisuihkulla. Tämä auttaa sinua sävyttämään ja virtamaan koko työpäivän.
Vaihe 5
Poistu talosta aikaisin. Aamulla kiirehtiminen laukaisee adrenaliinin, joka voi vaikuttaa negatiivisesti emotionaaliseen taustaan, ja tämä puolestaan johtaa hallinnan menettämiseen tunteidesi suhteen koko päivän.
Vaihe 6
Jätä kaikkien kiireellisten ongelmien ratkaisu työaikaan. Työpäivän loppu on lepoaika. Opi irrottamaan kokonaan työongelmista, tee mitä rakastat.
Vaihe 7
Ota multivitamiinilisät kahdesti vuodessa. Tämä auttaa sinua olemaan vitamiini- ja kivennäisaineiden puute, sinulla on vahva immuunijärjestelmä ja aina työskentelevässä kunnossa ja hyvällä tuulella.
Vaihe 8
Jos tunnet olevasi liian väsynyt, kirjaimellisesti ei onnellinen mistään, se tarkoittaa, että on aika lähteä lomalle. Vaikka loma olisi vielä kaukana, kirjoita lausunto ja ota vapaapäivät omalla kustannuksellasi. Nuku hyvin, jos et voi vierailla merenrannassa tai maissa, joissa et ole käynyt. Tämä auttaa sinua tuntemaan elinvoiman nousun etkä ole niin innokas jokapäiväisiin ongelmiin.
