Jotta voisit työskennellä päivittäin hyvin ja tehokkaasti, sinulla on oltava korkea työkyky. Työn laatu kattaa tuottavuuden, tarkkuuden, luotettavuuden, häiriöttömän toiminnan ja muiden tärkeiden indikaattoreiden kumulatiivisen tuloksen. Kyky työskennellä laadukkaasti takaa korkean käyttöajan. Sillä on kuitenkin taipumus pudota, eksyä ja kadota. On useita tapoja parantaa suorituskykyä. Kuppi vahvaa kahvia puolen tunnin välein ei sisälly tähän luetteloon. Nämä ovat erittäin vaarattomia ja edullisia menetelmiä.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo vakaa päivän järjestelmä. Asiantuntijat sanovat, että tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa parantaa omaa suorituskykyäsi. Se on meille aliarvioitu ja inhoamamme (on niin tylsää järjestää joka päivä). Kuitenkin juuri vakaa vuorokausirytmi, joka perustuu kaikkien maan päällä olevien elävien olentojen luonnollisiin sykleihin, on tärkein edellytys korkean hyötysuhteen täydentämiselle. Päivän oikea järjestelmä on täysi uni (joillekin se on 5-6 tuntia, jollekin 9-10), pieni aamuherääminen, voimakas päiväsaikaan herääminen, ilta lepo ja taas yöunet.
Vaihe 2
Poista työpaikan tukokset. Jos olet toimistotyöntekijä, helpoin tapa tehdä tämä on poistaa kaikki viimeiset paperit työpöydältäsi. Istu alas puhtaan pöydän ääressä, juo vettä, hengitä ja pääse töihin. Hanki tarvitsemasi tarpeen mukaan. Joka tapauksessa varmista, että yli puolet puhdistamastasi ei palaa pöydälle.
Vaihe 3
Huolehdi raikkaasta ilmasta. Jos ilmastointia ei ole, tuuleta aluetta usein ja säännöllisesti. Hapen puute vaikuttaa huomattavasti suorituskykyyn, mikä vähentää sitä voimakkaasti.
Vaihe 4
Yritä muuttaa jotain työpaikallasi. Järjestä esimerkiksi pöytä, kaappi uudelleen, vaihda valaistus (esimerkiksi korvaa pöytävalaisimen kuolemaan kylmä valo lampulla, jonka lampunvarjostin antaa lämpimän valon). Muuten, asiantuntijat sanovat, että keltainen väri virkistää ja aktivoi aivotoimintaa. Aseta työpöydällesi tai ripusta seinälle, johon katseesi putoaa, esine, jonka väri on keltainen (sävy, sävy). Ota toisinaan mielesi pois työnkulusta ja mieti vain sitä. Rikkaan keltaisen liikaherätyksen välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat reunustamista / varjostamista vihreällä.
Vaihe 5
Tee vähän lämmittelyä ajoittain. Tämä on loistava tapa elvyttää jäykät lihakset ja nivelet. Erityistä huomiota on kiinnitettävä niskan, käsien ja jalkojen lihasten lämpenemiseen. Näissä kehon osissa on suurin määrä mekanoreseptoreita, joiden vaikutus stimuloi aivoja.
Vaihe 6
Sisällytä suorituskykyä parantavat elintarvikkeet ruokavalioosi. Ensinnäkin nämä ovat pähkinöitä, porkkanoita, inkivääriä, rasvaisia kaloja, kuivattuja aprikooseja, katkarapuja. Mutta on parempi pidättäytyä makeisten käytöstä, koska niiden ruoansulatukseen käytetään paljon B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aivojen aktiiviselle työlle. Tumma suklaa voi olla hyväksyttävä lähde nopeille hiilihydraateille.
